dzień dobry

U mnie dziś 9 dzień po artroskopii.20min na rotorze rehabilitacyjnym, do tego wznosy nóg na krześle od 90 do wyprostu, 4*16, spięcia czwórek na podłodze 4*20, spięcia pośladków 4*20, przywodziciele z piłką ścisk kolan 4*20, odwodziciele 4*20, brzuch 4*20 spięcia, 4*20 skos brzucha próba dotknięcia ręką kolana na leżąco. Zajęło to ok 1h. Aktualnie [...]

U mnie dziś 9 dzień po artroskopii.20min na rotorze rehabilitacyjnym, do tego wznosy nóg na krześle od 90 do wyprostu, 4*16, spięcia czwórek na podłodze 4*20, spięcia pośladków 4*20, przywodziciele z piłką ścisk kolan 4*20, odwodziciele 4*20, brzuch 4*20 spięcia, 4*20 skos brzucha próba dotknięcia ręką kolana na leżąco. Zajęło to ok 1h. Aktualnie [...]

[...] mało kaloryczna: 100 g ma tylko 20 kcal. Jedząc potrawy z kiszonej kapusty przez cztery dni, schudniesz 1,5 kg bez liczenia kalorii. Dieta kapuściana na cztery dni 1 dzień Śniadanie 2 jajka i 3 łyżki wody wymieszać z solą i pieprzem, wylać na patelnię. Dodać 30 g szynki. Do tego jedna kromka razowego chleba. Obiad Ryba z kapustą. Kolacja [...]

Wczoraj pojechalem z mysla zrobienia szybkiego treningu. Tia. 1:50! I to jeszcze wszystkiego nie zrobilem. Ten plus ze w kazdym boju udalo mi sie dojsc do 3x5. Brak poniedzialkowego treningu - poskutkowaly. Wl 3x5 x 140 MC 3x5 x 160 Squad 4/4/3 x 165 P&P 3x5 x87,5 Zawsze obok mnie na drugim racku robi Irol. Wspominalem o nim. Myslalem ze tylko [...]

niedawno zacząłem trenować tym sposobem(tydzień treningu już za mną) jestem bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie [...]

1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie wiem czy dobrze rozumuje ale te dwa ostatnie dni są na trening słabszych,mniej rozwiniętych grup mięśniowych dlatego trening wydaje [...]

[...] to prawdopodobnie byłby wskazany dla najwięcej (najbardziej; największa część) kobiety unikać *1-AD*. Niektóre kobiety mogą (maj; majowy) być zdolne tolerować jed *capsule* dzień prawdopodobnie, ale oczywiście dla większości kobiet to jest po prostu (dopiero co) lepsza idea brać (przedsiębrać) *Norandrodiol* produkt. Są tam wszelkie inne [...]

1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić? Nie uzywaj paskow, cwicz chwyt. Paski zabijaja kazde cwiczenie. Magnezja [...]

[...] jest OK ale ciężko z tego wyjść. Diaz ogólnie już nie biorę, ale też kiedyś brałem z celach relaksacyjnych 5mg + kieliszek wódki na noc. Dobra regeneracja, głęboki sen, ale dzień po jest do dupy. Clona nie polecam nikomu bo zamiata człowieka pod dywan, a z alko to już pod fundament domu %-) Imovane dobry przez pierwsze 25-30dni, później [...]

No Erwi tak tylko napisałem ale pewno z 200g pójdzie na dzień ;) dziś na śniadanie z klikiem, potem chleb ciemny z szynka białka jaj z wpi, potem humuss na dwóch nawet dobry, teraz pewno odj**ie płatki z wpi wieczorem coś na mieście;d no i z 200g jak nic ;d tutaj ciężko o jakiś super market a tylko od h**a targów, a tam wiaodmo bardziej warzywa [...]

[...] zewnątrz przechodzi na odżywianie wewnątrzustrojowe. W pierwszej kolejności spala wszystko, co zbędne, co stanowi dla niego balast utrudniający sprawne funkcjonowanie na co dzień. W starych komórkach zalega tzw. białko złogowe, które w czasie głodówki ulega zużyciu w pierwszej kolejności. Pochłaniane są też wszelkiego rodzaju ogniska zapalne, [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

Dobry pretekst, żeby leżec cały dzień kranem do góry :-D

[...] lepiej. Jednak dziwi mnie to tym bardziej, że nie jadłem nic innego niż to co jem non stop w ostatnich dniach, jednak z racji tej dziwnej sytuacji dziś zrobiłem sobie mały dzień głodówki i nie brałem też żadnych supli poza kreatyną. DO tej pory zjadłem 3 niewielki posiłki stąd też brak ich zdjęc poniżej, nie wiem czy będę jadł coś jeszcze czy [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Czyzby migrena? Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok. Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien46.png Prosatan Wiem że to nie boli, jednak większość z nas forumowiczów(amatorów) ma problem z jakąś partią. Jeden narzeka na łapy, drugi na plecy a ja narzekam na nogi %-) Teraz trening jest dobry więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Dzień zleciał szybko. Dziś musiałem zrobić dwójki i czwórki razem ponieważ [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien53.png Podsumowanie będzie najpóźniej w sobotę, ale jak się uda to jutro. CO by czasu nie tracić, zaraz się za nie wezmę. Dziś dzień wolny, zleciał mega szybko - nawet nie wiem kiedy, szkoda tylko , że samopoczucie mocno średnie. Ale jutro będzie na pewno lepiej :-)) Polecam dobry filmik motywacyjny: [...]

[...] wtedy był inny okres, byłem po urlopie, bardziej wychudzony, to i kg więcej złapałem). Wzrost siły również zauważalny, chociaż nie był to żaden priorytet, ale po prostu co tydzień w głównych ćwiczeniach zwiększałem ciężar. Kto śledził test i wypiski ten zauważy iż prawie zawsze znajdowały się w rozpiskach treningowych zielone cyferki oznaczające [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 26 Wrzesień DT Dziś poszły ostro nogi , cały dzień ból głowy po przysiadac na szczescie mi przeszło ,byłem tak zakrecony że zapomniałem telefonu w samochodzie i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie [...]